Les Crampes

Qui n'a jamais eu de crampes pendant un effort ou des crampes nocturnes ?

Nous évoquerons dans cet article l'origine des crampes puis les principaux facteurs de cette apparition et pour finir des conseils et des astuces afin d'y remédier.

I. Qu'est ce qu'une crampe ?

Les crampes sont des troubles musculo-squelettiques elles correspondent à des contractions musculaires involontaires, soudaines et parfois douloureuses, le plus souvent bénignes. Elles apparaissent souvent au niveau des mollets, des ischios jambiers, des pieds et parfois au niveau du haut du corps.

Au moment de la crampe le muscle est comme tétanisé et ne peut plus etre en mouvement ce qui stoppe tout type d'action.

En effet, elles peuvent intervenir le plus souvent chez les athlètes lors d'un effort physique assez intense (durant l'échauffement, pendant l'exercice, et meme après la phase de récupération) suite à une contraction maximale du muscle ce qui entrainent le raccourcissement des fibres musculaires ou parfois ce sont les premiers signes d'épuisement qui font surface (rugby, football intense avec prolongations, tennis, triathlon et marathon longue distances..).

II. Les facteurs de ces crampes

Il y'a de multiples causes dont :

- une déficience énérgétique (glucidique),

- la déshydratation

- des perturbations ioniques des membranes cellulaires (contraction musculaire du à l'équilibre sodium et potassium)

- la fatigue musculaire (aprés un effort inhabituel ou long)

-une acidité augmenté à l'effort (balance acido-basique déséquilibrée du plus ou moins à déficience alcalins : magnésium, calcium, potassium, sodium, fer... à un métabolisme anaérobie)

- une diminution de la natrémie (=taux de sodium dans le sang) du par des conditions atmosphériques chaudes.

Des facteurs qui causent des contractions assez douloureuses et soudaines.

III. Les remèdes

Avant un effort, penser à s'échauffer de manière régulière et progressive avec diverses exercices d'étirements qui apporte également une souplesse cellulaire tout au long de l'année.

Lors d'un effort long sous des conditions atmosphérique assez chaudes de privilégier l'hydratation, d'apporter des apports glucidiques de qualité et des éléments minéraux comme le sodium (300 à 400 mg par heure d'effort) et le potassium (300 à 350mg par heure d'effort) pour le fonctionnement du muscle.

Du cotés des aliments sportifs on peut utiliser les boissons énergétiques (ne pas confondre avec les boissons énergisantes qui comportent des propriétes nutritionnelles trés différentes), les gateaux sport et les crepes. Cependant, pour les boissons favoriser les eaux riches en bicarbonates ou d'apport de citrates (des agrumes qui permettent de réequilibrer la balance acide-base) . De plus , les barres et gels énergétiques n'apportent qu'une partie de la fonction d'hydratation et de reminéralisation.

Si une crampe survient étirer le(s) muscle(s) concerné(s)

Betty Fromagé